ダイエットと筋肉痛

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大阪 北堀江パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の文野です。 ダイエットやシェイプアップに必要な筋トレ。 筋トレをすると強度によりますが筋肉痛が起きます。  

筋肉痛って悪いこと!?

初めて筋トレをされる方、久しぶりに筋トレをされる方は筋肉痛が起きやすいですよね。 慣れないトレーニングや普段使っていない筋肉を使った時などに筋肉痛はでやすいです。 筋肉痛のメカニズムは医学的にははっきりと解明されていませんが、運動やトレーニングによって傷ついた筋繊維(筋肉を構成する細胞)を修復しようとするときに起こる痛み(炎症)であるという説が有力となっています。 筋肉痛は一般的に48〜72時間で回復すると言われています。 1日で回復する人もいれば一週間以上回復しない人もいて、期間の幅が出ることがあります。 日頃、運動をすることがない人は筋肉痛になりやすく長引きやすいです。逆に普段から運動を行っている人は筋肉痛にもなりにくいですし、早く回復する場合もあります。 筋肉痛が起きることは決して悪い訳ではなく運動やトレーニングによって傷つけられた筋繊維(筋肉を構成する細胞)が同じ負荷に対して負けないように強くなっていく身体の正常な反応なんです。 筋肉痛をしっかりトレーニングできたかどうかの1つの目安にはなりますが、筋肉痛がないからといって効果がないことはないので安心してください。 もし、不安な場合は専門のトレーナーに聞くことをオススメします。   ダイエット

トレーニングの適切な頻度は?

トレーニングをするにも適切な頻度があります。 筋肉痛の回復が一般的に48〜72時間(2〜3日)なので、 1週間に2回〜3回のペースでトレーニングするのがベストです。 週1回のトレーニングでも身体は変わりますが、短期間で身体を変えたい方はトレーニング頻度を増やしてみるといいですね。 パーソナルトレーニングで理想の身体を手に入れましょう!     「理想のスタイル」そして、「その先にある喜びの体験」の提供 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5 URL:www.plush5.com TEL:06-6534-5355 550-0014 大阪市西区北堀江1-17-1 cor103 友だち追加数
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