ダイエットと体脂肪率

Pocket

大阪 北堀江パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の文野です。 最近の体重計は体重だけ測れるものも少なくなってきました。 スマートフォンと連動して記録している方もおられますね。 今回は体脂肪率についてお話します。 体重計の項目の中の【体脂肪率】を見たことをある方は多いかもしれませんね。 ダイエット

体脂肪率とは

体重は、読んで字の如く身体の重さですね。 では体脂肪率は? 体重に占める脂肪の割合のことを指します。
理想の体脂肪は?
性別や年齢によって理想の体脂肪は変わってきます。 ちなみに日本人の女性の理想の体脂肪は20%〜28%とされています。 体脂肪が30%を越えると肥満のカテゴリに入ってきますね。 例えば、 Aさん:体重60kgの女性、体脂肪が30% だと18kgが体脂肪です。 日本人女性の標準の体脂肪率は22%前後なので Aさんの標準の体脂肪は13,2kgになります。 4,8kgの体脂肪を減らせば標準の体脂肪率になります。   体重≠体脂肪なので、Aさんの例だと体重を4,8kg落とせば良いというわけではありません。体重を落としても体脂肪は落ちてないことがありますので気をつけてくださいね。

筋肉と脂肪の重さ

除脂肪組織(主に筋肉や骨)と脂肪の重さは違います。比率でいうと筋肉1,1:脂肪0,9です。 少しの差のように感じますが人間の身体の大きさで考えると見た目は大きく変わります。 筋肉は重くて小さい、脂肪は軽くて大きいのです。体重は増えるけど、見た目は引き締まるということですね。 一時的には体重は増えますが長い目で見ると綺麗な身体の近道です。 食事の制限だけで体重を落としている方は1日の消費カロリーが食事から摂ったエネルギーだけで消費されないので筋肉などが分解されている可能性が高いです。 痩せているから体脂肪が少ない、太っているから体脂肪が少ないということはないのです。 体重に固執しすぎず体脂肪率を下げるようにしていきたいですね。 ダイエット あと、一般的に 『体脂肪率が17%を割り込むと生理が止まる』 と言われています。 体脂肪の落としすぎは身体にも良くないので理想の体脂肪まで落として筋肉をつけていくことが美しい身体づくりに重要なことです。       「理想のスタイル」そして、「その先にある喜びの体験」の提供 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5 URL:www.plush5.com TEL:06-6534-5355 550-0014 大阪市西区北堀江1-17-1 cor103 友だち追加数
いつまでも理想の身体|パーソナルトレーニング専門ジム|大阪・心斎橋|PLUSH5