大阪 北堀江パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の文野です。 ダイエットやシェイプアップのように身体を変えていく為に必ずと言っていいほど重要な筋トレの種目があります。 それはBIG3と呼ばれる筋トレの3種目です。 BIG3の記事も最終回になりました。 スクワット、デッドリフトの記事も合わせてどうぞ。 最終回の今回はバストアップと二の腕の引き締めに効果的な種目を紹介します。
ベンチプレスとは？
バストアップと二の腕の引き締めに効果的な種目。 それがベンチプレスです。 この種目も女性には馴染みのない筋トレかもしれませんね。 ベンチ（筋トレする時に使うイス）に仰向けに寝転んでバーベル（重り）を押し上げる筋トレです。 女性が気になる部位のTOP3の１つの二の腕（あとの２つはお腹と太もも）の引き締めとバストアップに効果的な一石二鳥の種目です。効果は？
ベンチプレスは主にバストアップに効果的です。 バストは大胸筋といわれる胸の筋肉の上にあり、この大胸筋はバストの土台の役割をしています。 しっかり鍛えることでバストの土台ができ、底上げができます。結果的にバストアップに繋がります。 さらに血流が増え、デコルテラインにハリとツヤが戻ります。
また、二の腕の引き締めにもオススメです。
二の腕がふっくらしてると全体的にぽちゃっとした雰囲気になりやすくなります。
特に、この時期になると薄着になり外出時に腕を出す機会が増えてきますよね。
服の袖から出てくる引き締まった腕を目指す方はオススメの種目です。
全３回に渡って筋トレのBIG3を紹介させていただきました。
３種目とも大きな筋肉を鍛えることと、まんべんなく全身を鍛えることができるので全身のボディラインを美しくする効果が期待できます。
最近では、一般の方もこういった筋トレをされる方が非常に増えてきました。
正しい筋トレを行うことで、あなたの理想のスタイル、そして10年20年後にも元気で健やかな毎日を過ごせるようになります。
ご興味のある方はこちらからどうぞ
「理想のスタイル」そして、「その先にある喜びの体験」の提供
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