ダイエットとタンパク質

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大阪 北堀江 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の文野です。   今回は栄養素の中のタンパク質について基礎的な内容をお伝えしますね。 身体をつくる栄養素、それがタンパク質です。

タンパク質とは

タンパク質は1gにつき4kcalのエネルギーがあります。 私たちの身体はタンパク質でできているといっても過言ではないです。 筋肉の材料としても欠かせない栄養素です。 筋肉はダイエットやシェイプアップには必要なものですので、しっかりとタンパク質を摂ることが重要になります。   タンパク質はアミノ酸がたくさん繋がってできたものです。なのでタンパク質を分解していくとアミノ酸になります。   アミノ酸…聞いたことありますか? アミノ酸の数は約10万種類、存在するといわれています。 その中の20種類のアミノ酸がつながってタンパク質をつくっています。  

タンパク質の多い食品

タンパク質の多い食品といえば 肉、魚、卵、乳製品、大豆です。 こういったものをしっかり食べていただくとタンパク質不足にはなりにくいですね。 ダイエット 食事

不足するとどうなる?

身体を構成しているタンパク質が不足していくと ・皮膚や髪のハリがなくなる。 ・骨、歯、筋肉が弱くなる。 ・代謝が悪くなる。 などの症状が起きやすくなります。 ご飯やパン、麺類などで食事を済ませてしまう方や肉、卵はあまり食べずに野菜中心の食事が多い方やタンパク質不足かもしれません。   一般的なタンパク質の1日の必要摂取量は体重1kgに対して1gといわれています。 例えば60kgの体重の方でしたら1日あたり60gのタンパク質が必要です。 お肉類でタンパク質の多い鶏胸肉(皮は含まず)であれば、100gあたり約22gのタンパク質を含んでいます。お肉類の中でも安価でダイエット中の方の強い味方です。 ぜひ、お昼ご飯や食材を買いに行く時に栄養成分の表示を見てみてください。     ダイエットやシェイプアップをされる方は食事の量を減らしたり、カロリーの少ないものを優先的に食べる方が多いのですが、 メリハリのあるボディーラインを作っていくのであれば、筋肉を落とさないようにタンパク質をしっかり食べることをオススメします。       「理想のスタイル」そして、「その先にある喜びの体験」の提供 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5 URL:www.plush5.com TEL:06-6534-5355 550-0014 大阪市西区北堀江1-17-1 cor103   友だち追加数
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