期間限定の食事制限をしてみた

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大阪 北堀江パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の文野です。 ダイエットには食事が大事だ!! ということで 私、トレーナー文野諭は8/16〜9/5までの3週間の間、 朝、昼、夜と食事制限をしておりました。 PLUSH5

結果

結果から言いますと…

体重:3,7kg減↓ 体脂肪:3,1%減↓

計算すると体脂肪が約3,3kg落ちました。 ということは減った体重のほとんどが脂肪だったということですね! 筋肉量もある程度キープできた状態での短期間ダイエットでした。 ダイエット ※写真はイメージです(こんなに痩せてないですよ!性別も違いますよね。)

食事の内容は?

気になるのは食事内容ですよね。 とある1日の食事の内容です(朝と昼はコンビニです…) 朝:コンビニのサラダ+ノンオイルシーチキン 間食:ささみスモーク 昼:ゆで卵2個 タンスモーク 間食:ゆで卵2個 夜:鶏胸肉と白菜の和風一人鍋+スーパーで買ってきたカツオのタタキ みたいな感じです。 食事は元々食べる方だったので、スタート1日目2日目は正直しんどかったです。 ですが慣れてくると意外に大丈夫でした。 そして最後の2,3日は食事制限の終わりが楽しみで仕方なかったです!! ポイントは ・糖質の制限 ・タンパク質を多く摂ること ・空腹状態をつくらない ・食事は腹八分目まで です。

筋トレの内容は?

筋トレの頻度ですが、週に2〜3回の頻度でトレーニングをしました。1回あたりの時間は1時間弱です。 筋トレの内容は主に下半身のトレーニングです。 下半身のトレーニングの王様のスクワットを中心に行いました。 あとは上半身の大きい筋肉の背中や胸のトレーニングです。デッドリフトベンチプレスのトレーニングをしました。 ちなみに腹筋はしていません。腹筋は大きい筋肉ではないのでダイエットなどの身体を変える時には大きい筋肉を優先的にトレーニングすることをオススメします。

食事制限を解禁する時に気をつけること

僕は、解禁した日は焼肉のランチを食べに行きました♪ が!! みなさん!! 食事制限をして解禁する時に気をつけることがあります。それは一気に食事内容を変えすぎないことです。 食事制限期間は糖質を食べないようにしているので、身体の中の糖質が枯渇しています。なので、いきなり食事制限前のような食事をするとどんどん吸収してしまうので体重が戻りやすくなります。 解禁した時には、1食だけ糖質を少し入れていくなど少しずつ身体を慣らしていくことが大切です。 ちなみに僕の解禁初日の焼肉ランチの時はご飯1杯だけで、夜も糖質は摂っていません。   いくらがんばって食事制限をしても解禁後にドカ食いしてしまうともったいないのでコントロールしながらシェイプアップした身体を維持していきましょう!   ■■■ LINE@始めました! ■■■ 有益な情報を配信できるように頑張ります。 ご予約やご質問なども、こちらから出来ます♪ 登録よろしくお願いしますm(_ _)m 友だち追加数 「理想のスタイル」そして、「その先にある喜びの体験」の提供 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5 URL:www.plush5.com TEL:06-6534-5355 550-0014 大阪市西区北堀江1-17-1 cor103
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