下半身を引き締める時のポイント

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大阪 北堀江 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の吉野です。     この仕事をしていると、女性の方は幾つになってもキレイで居たいという方が多いですよね! でも、ダイエットをすると鎖骨や胸の周りだけが落ちて下半身は全然痩せない・・・。ってお悩みの方も多い気がします。 それもそのはず・・・、下半身の方が体脂肪が多いですからね。   基本的に特定の場所だけを痩せさせるような、「部分痩せ」はできないのですが、それでも下半身を引き締めやすくすることは可能です!前回のブログでもお伝えしたように下半身のトレーニングを行うことによって引き締まりやすくなります!     しかし、「じゃあ、下半身を引き締めるためにランニングをしよう♪」と思って頑張って走ってもそんなに引き締まりません。何故かというと、癖があるからです。   例えば、ランニングをすると、いつも太ももの前が筋肉痛になる方は、お尻の筋肉を使う意識が低いんです。その為、いくら走ってもお尻よりも太ももの筋肉をより多く使ってしまうので、思ったほどお尻が引き締まらないんです。   下半身引き締めのポイント 下半身引き締めるには幾つかのポイントがあります。その中でも気をつけていることが2つあります。 下半身 引き締め

1つ目は姿勢を評価し整えることです。

姿勢を評価し整えることは非常に重要だと考えています。 例えば、腰部の反りが強い方は、太ももの前や腰がよく張りますので、お尻の筋肉が使われにくく脂肪がつきやすい傾向にあります。 また、膝が内側に入ってしまう方や、足裏のつま先よりの方にタコができている方(ヒールの履きすぎ)もお尻に脂肪がつきやすい人が多いですね。   ですから、まずは姿勢を評価して、反り腰や膝が内側に入ってしまうのを整えることです。  

2つ目は、使えていない筋肉を鍛えること。

姿勢を整えることと近いのですが、使いすぎている筋肉はリリースをかけるなどして緩めて、逆にうまく使えていない筋肉は使えるよに再教育してあげます。 その上で、しっかり鍛えてあげます!   このプロセスを行うことによって、姿勢を整えつつ、引き締めたい部位をしっかりと引き締めていきます^^ 一人では出来ないので、 PLUSH5にご来店して頂くことがいいと思いますが、お一人で頑張りたい方は、下半身を満遍なく鍛えてあげて下さい!! 太ももの前も後ろも内側も外側も、そしてお尻もふくらはぎもです。鍛える時は筋トレのマシーンを活用して、いきなり重い重量ではなくゆっくり丁寧にできる重量で鍛えてあげるといいと思いますよ♪     ■■■  PLUSH5公式LINE@ ■■■ PLUSH5の情報などを配信していきます! パーソナルトレーニングの体験申し込みやご質問なども、コチラから出来ます♪ メッセージお待ちしております^^ 友だち追加数 ●●● Instagram始めました! ●●● ジム内の雰囲気や空気感、スタッフの写真などを更新していきます。 フォローよろしくお願いします^^ Instagram 「理想のスタイル」そして、「その先にある喜びの体験」の提供 パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5 URL:www.plush5.com TEL:06-6534-5355 550-0014 大阪市西区北堀江1-17-1 cor103
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