ダイエットの敵、便秘の解消のポイント

大阪　北堀江　パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の吉野です。   キレイになる為に、ダイエットを頑張ってる方は多いかと思いますが、その際に便秘になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 食べないダイエットや、１品だけ食べ続けるようなダイエットをしている方は、特に便秘になりやすいです。 キレイになる為に、身体を引き締めようとしているのに、便秘になってしまっては本末転倒ですよね・・・。   僕は、子供の頃からよく便秘ぎみだったのですが、正直あまり気にしていませんでした汗。でも、便秘って健康や美容にとっても関係するって知ってから気にするようにしています！！  

便秘になると・・・

便秘になると排泄されるはずの食べ物が腸に留まってしまうわけですが、身体の中の温度は約37度ほどです。そんな暑いところに、食べ物の残骸が２〜３日もしくは１週間近く留まってしまうと・・・・。想像しただけで気持ち悪いですね。   便秘になってしまうと有毒ガスが発生してしまい腸内環境が荒れてしまいます。その為、有毒ガスを腸から血液へ吸収し、体外に排出しようとします。その際に毛穴から排出したりするのですが・・・。毛穴からということは、当然お肌にも影響が出るわけですね汗 キレイになる為の努力が、かえって老化を早めてしまうといったことにもなります。ですから、食べないダイエットや、単品だけ食べるようなダイエットは避けてくださいね＾＾

でも、もし便秘になってしまったらどうしたらいいの？

もし、便秘になってしまったら以下の栄養素が不足している可能性があります。 ・食物繊維 ・マグネシウム ・良質な油 便秘になると、まず食物繊維を摂ろうとする方が多い気がします。もちろんそれも大事なのですが、意外に意識して摂ってる方でも便秘ぎみになります。その際に、オススメしているのはマグネシウムとオメガ３などの良質の油です。  

では、実際に何を食べたらいいのか？

・野菜、きのこ、豆類 ・こんにゃく、海藻、果物 ・精製されてない米など ・発酵食品 ・亜麻仁油やココナッツオイルなど こういった食品を食べられると便秘になりにくいです。食物繊維やマグネシウム、オメガ３をしっかり摂取して腸内の環境をキレイに保ちたいですね♪