呼吸

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大阪 北堀江パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5の吉野です。 先週はブログ更新ができませんでした。楽しみにしてくださっている方々申し訳ありませんでしたm(_ _)m 言い訳ですが…先々週あたりから非常に忙しくなり、ブログの更新をわかっていながらも手が回らなかったという状態でした。内心「今週(体力的に)乗り切れるんかな〜。」って思ってたんですけど、結果的に問題なく乗り切れましね^^;(当然ですが…やれば出来るもんですね!) ただ、そんな状態の中、1つ気をつけてたことがあるんです!そのことを気をつけだしてからは、肉体的疲労だけではなく、頭もすっきりした状態を保つことが多くなり、明らかに体が楽になりましたね♪   その気をつけてたこととは「呼吸」です☆   通勤中の電車の中や歩いてる最中、仕事中、就寝前、起床時など出来る限り呼吸は意識していました。具体的には、腹式呼吸を行うように意識してましたね!2~3年前から呼吸に関しては注目していましたが…。日頃から常に腹式呼吸を行うように心がけたのは今回が初めてでした。   呼吸って当たり前すぎて逆に意識しにくいんですよね(><)自分の動作やしゃべり方など、日常的に行っていることは意識しないですよね?お箸の握る時に、まずは右手で持って…とか。階段は右足から登る…とか。いちいち考えずに動くのと同じように、呼吸も無意識なんです!無意識なのに1日2万回以上も行われています。 その2万回の呼吸が、いつもより少しだけ楽に吸えて、いつもより少しだけ吐ける状態を作れたら体への影響って大きいのはイメージできますよね^^? df547206740692c5f5b9ceeea977d413_s 最近は、セッション中に必要なクライアントさんには腹式呼吸の話しやエクササイズをご紹介してますが、トレーニングや食事の重要性は伝わるのに…呼吸の重要性は伝えきれてないなと実感しています(><)(セッション中は理解していただけても、トレーニングが終わって日常生活に戻られた時に呼吸のことを忘れてる) おそらく、トレーニングや食事は体を鍛える上で重要だと事前認識があるし、食事の際はPLUSH5や僕の顔が浮かんだりするようですが…。呼吸は当たり前すぎて、呼吸に不便を感じてないからかもしれません。どう興味をもって頂くか、どう伝えていくか、腕の見せ所ですね♪   呼吸のエクササイズはまたトレーニングの際に行っていただくとして!通勤中やデスクワーク中、歩行中などにこれだけ意識してみてください♪ 1.鼻から吸う(その際に、お腹が膨らむ) 2.口から細く長く吐く(その際に、お腹が凹む) 注意点としては、息を吸う際に肩が上がらないように気をつけてくださいね(肩で呼吸しない)!あと、吐く息は、力まず細く長〜く10〜20秒くらい吐いて下さい!最初は3〜5秒くらいかもしれませんが、落ち着いて何度か呼吸を繰り返すと徐々にタイムが伸びてきますよ。 腹式呼吸は、自律神経や脳、肉体疲労などにも良い影響を与えますので機会があればまたブログで書きます。   ブログ:毎週水曜日18時に更新! ■■■  PLUSH5公式LINE@ ■■■ PLUSH5の情報などを配信していきます! パーソナルトレーニングの体験申し込みやご質問なども、コチラから出来ます♪ メッセージお待ちしております^^ 友だち追加数 ●●● PLUSH5公式Instagram ●●● ジム内の雰囲気や空気感、スタッフの写真などを更新していきます。 フォローよろしくお願いします^^ ↓ Instagram パーソナルトレーニング専門ジム PLUSH5 URL:www.plush5.com TEL:06-6534-5355 550-0014 大阪市西区北堀江1-17-1 cor103
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