美尻を作る!ヒップアップに効果的なトレーニング

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

最近『筋トレ女子』というワードを良く耳にします。筋トレをして自身の身体を管理し、ただ痩せるのではなく筋肉をつけ身体にメリハリを持たせより女性らしいボディラインをつくる。これが『筋トレ女子』の定義なのかな?と僕は思ったりしてます。

そんな筋トレ女子の中でも重視されているのがお尻です。これは男性にも言えることですが、お尻は垂れてるより引き締まってる上がってる方がいいですよね。そこで、今回は自称美尻の僕のヒップアップトレーニングをご紹介していこうと思います。

①お尻と言えばコレ!『ヒップスラスト』

出典(http://kobablo.com/2017/05/31/hip-thrust/)

まずベンチの前に座り膝を立てます。そして背中をベンチにつけるようにもたれかかります。バーベルをモモの付け根あたりに乗せます。

お尻を引き締めるようにしながら腰を上げます。この時に踵に重心をおき爪先で踏ん張らない様にしましょう。その後腰を落としまた持ち上げていきます。

②内モモも一緒に引き締める!『相撲スクワット』

出典(http://mamepunch.com/?p=435)

両足を肩幅よりも更に広げた状態で爪先を外側に向けて立ちます。

背筋を伸ばし、身体が丸まらない様にしながら膝を曲げ膝が90度程になるまで腰を下ろしていきます。そしてお尻を引き締めるようにしながら膝を伸ばしていきます。この動作を繰り返します。

お尻の筋肉に刺激を入れながら、気になる内ももの引き締めにも効果的なスクワットです。

③お尻をより際立たせるために!『ルーマニアンデットリフト』

出典(https://kintorecamp.com/romanian-deadlift/)

背筋を伸ばし立った状態でバーベルを持ちながら上体を前傾させていきます。この時膝は伸ばしきってロックせず、少し緩めた状態で行います。そして股関節伸展の力で上体を起こしバーベルを引き上げます。お尻を引き締めるようにしながら前に突き出す様に行うとしっかりとお尻とモモ裏に刺激が入ってきます。

この種目のメインターゲットはモモ裏ですがお尻にもしっかりと効きます。さらにモモ裏を鍛えることでよりお尻のラインがよくなっていきます。

美尻を目指して、僕と一緒に頑張りましょう!

 

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