大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。
だんだんと気温も上がってきて春を感じるようになってきましたね。なかにはもう花粉症が始まってる人もいるかと思います。洋服を着込む数も減り、冬に肥えた自身の体型が気になりジムなどに通ってトレーニングを始めたけれどもイマイチ効果がないなー。という方けっこういらっしゃると思います。
そこで今回は、より筋肉に刺激を入れるための方法をご紹介しようと思います。
『筋肉は意識して使う』
筋トレを始めたばかりのころはとにかく種目をこなすので精一杯だったと思います。そして少しトレーニングになれ始め重量を意識したり目に見える部分にこだわり出したりなど。しかしある一定を過ぎるとあまり筋肉の成長を感じなくなってくると思います。そこで是非取り組んでもらいたいのが、マインドマッスルコネクション(MMC)と呼ばれるものです。マインドマッスルコネクションとは、筋肉と意識を連結させること。簡単にいうと、筋肉へ効いてる感覚をつかむ。ということ。
例えば、あなたは今アームカールという種目をしています。このとき、より上腕二頭筋に刺激を入れたい場合どうしますか？扱う重量を重くする？回数を増やす？その二つも良いですが、まずはアームカールという種目がどの筋肉を使っているのか、すなわちどの筋肉に刺激が入っているのかを意識し、その筋肉を意識しながら動かしてみましょう。実際に行ってみるとわかりますが筋肉にしっかりと意識を向けながら行うと今まで扱っていた重量すらとてもキツく感じると思います。今までいかに他の筋肉に負荷が逃げていたのかがわかると思います。
もし今まで漠然と重たい重量を扱えれば筋肉は大きくなると思いやっていたが、なかなか筋肉が成長しないと悩んでる方！是非僕としっかり筋肉を意識し、鍛えていきましょう！
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