夏に向けて!

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

もう夏が目の前までやってきました。しかし体はたるんだままで薄着になるのに抵抗がある。という方に、今回ご紹介したいトレーニングがあります!ランニングやウォーキングなど時間がかかることもなく体の脂肪を燃やし引き締めていくことのできる方法です!

タバタプロトコル

タバタプロトコルとは20秒の運動と10秒の休憩を1セットとし、それを約8セット程行う高強度インターバルトレーニングです。簡単に説明するとスクワットを20秒間行い、10秒休みます。このセットを8回繰り返す。ということになります。そしてこのタバタプロトコルは4分で終わります。このタバタプロトコルと同じだけの燃焼効果をランニングで求めると約1時間程行わなければなりません。

トレーニングメニュー

タバタプロトコルは様々な種目で行うことが出来ます。今回はその中から基本的な種目を幾つかご紹介させていただきます。

①スクワットジャンプ

出典(https://kintorecamp.com/jumping-squat/)

スクワットの体制からジャンプし、着地と同時にスクワットを行いまたジャンプをするといった動作を繰り返していく種目です。

スクワットの際になるべく膝が前に出ないようにし、体はしっかりと起こした状態で行って下さい。

②マウンテンクライマー

出典(https://kintorecamp.com/jumping-squat/)

腕立ての姿勢で脚を前後にセットし、交互に脚を入れ替える動作を繰り返していく種目です。

動作を行う際に腹筋に力をいれて腰が反らないようにし、脚をしっかりとお腹に引きつけるよう行っていきましょう。

③バービージャンプ

出典(https://kintorecamp.com/jumping-squat/)

まず床にしゃがみ手をつき、次に両足を後ろに伸ばし腕立ての姿勢をとります。その後すぐに両足を戻し、しゃがんだ姿勢に戻りジャンプし再びしゃがむといった動作を繰り返していく種目です。

これが3つの中でもっともキツイ種目になってきますが効果も大きいです。

 

時間がないときでもお家でできるものですので是非、夏に向けて4分だけ頑張ってみましょう!

 

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