ソイプロテインよりもホエイプロテイン?

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

突然ですが、ダイエットを行う際もっとも邪魔をしてくるものはなんだと思いますか?

多くの方は食欲ではないでしょうか?特に夜の食事を節制しようとするのはなかなか難しいのではないかと思います。ついついお菓子を食べてしまったり、炭水化物ばかり食べてしまうなんてことはよくあると思います。

多くの人はダイエットを失敗してしまいます。なぜ人はダイエットを失敗してしまうのか。人はダイエットをしようとするとき必ず行うのが食事制限です。食事制限を行うということは普段の食事を我慢し節制していかなければなりません。朝食や昼食は我慢できる方は結構いると思います。しかし夜ご飯となると我慢するのが難しくなってくる方は多いのではないのでしょうか。

人には我慢するための意志力があります。しかし今日のストレス社会で多くの人は夜までその意志力を維持する力が残っていません。そのような状態で3大欲求である食欲を抑えるのは難しいのではないでしょうか。

満腹感

そこで食欲を抑えるために必要になってくるのが満腹感になってきます。大体の方は炭水化物を摂取することにより満腹感を得ています。しかしその炭水化物を抑えるというのはなかなか難しいと思います。さらにうまく炭水化物を抑えられても今度は食事量を無理やり落とし、満腹感も得られずストレスを抱えたまま筋肉量も落としてしまいせっかく体重を落としたのにリバウンドしてしまうということが多々あるのではないでしょうか。

高たんぱく質

そんなジレンマにたいして今回、ご紹介したいのが高たんぱく質食です。ある研究で高たんぱく質な食事により食欲が抑えられ、高炭水化物食よりも満腹感が得られやすく、摂取カロリーが少なくなるといった効果が報告されています。そこでオススメしたいのがプロテインです。最近は筋トレをしていない人にも浸透してきたプロテインですが、プロテインにはいくつか種類があるのをご存知でしょうか。

ソイプロテインとホエイプロテイン

現在市場によく出回ってるプロテインはソイプロテインやホエイプロテインというのがあります。最近はダイエット用プロテインなども流行り、女性でもプロテインを摂取する方が増えて来ています。その中でもソイプロテインを選ぶ方が多いような気がします。しかし研究によるとソイプロテインよりもホエイプロテインの方が食欲抑制に働くという結果が報告されています。

食事の前に…

研究によると長期的(3ヶ月以上)に渡り、食事の45分前にホエイプロテインを摂取することが最大限の効果があるという条件はありますが、プロテインを摂り高たんぱく質食にすることで自然と筋肉を減らさず、満腹感を与え、摂取カロリーを抑えるようになり、リバウンドをしにくい体を作りながら痩せていくことができます。

せっかくプロテインを摂取するのでトレーニングも取り入れていくと効果もより上がっていきます!是非一緒にトレーニングも頑張っていきましょう!

 

 

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