正しい腹筋のやり方。

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

多くの人が憧れる綺麗に割れた腹筋。所謂、シックスパック。シックスパックを作るのに必要な腹筋運動ですが、皆さんは正しいやり方でできていますか?

頑張って腹筋をしてもお腹に全然筋肉痛がこなかったり、腰が痛くなることありませんか?

多くの人がよく間違った腹筋をしているのを見ます。なかなか腹筋の効果を得られないときは、まず正しい腹筋をマスターしていきましょう。

背骨を丸めて腹筋!

腹筋の基本として背骨を丸めるという動作が腹筋運動になります。簡単にいうとダンゴムシのように丸くなる動作です。自分のおへそを覗き込むように体を丸めてあげ、腹筋を引き締めて力を入れて行っていってあげましょう。

この背骨を丸めるということを理解せず行っていると腹筋をしている際の腰痛の原因にもなってしまいます。

よくしてしまう間違った腹筋

腹筋をする際、よく行うのが脚を固定して体を起こす腹筋ではないでしょうか。このような腹筋を行うと、脚の筋肉に頼ってしまい腹筋の効果が軽減してしまいます。そして腹筋ではなく腸腰筋という筋肉に刺激が入ってしまいます。この腸腰筋ばかりを鍛えすぎることが腰痛の原因になると言われています。

つまり間違った腹筋とは体をVの字に起こす腹筋で、正しい腹筋はなるべく体を丸めることです。

まずは体を丸めてみよう!

正しい腹筋をマスターするために、まずは仰向けに横になり脚を立て固定せずおへそを覗き込む様に息を吐きながら体を丸めていきましょう!

正しい腹筋をマスターしてシックスパックを作りましょう!

 

 

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