筋トレするなら限界まで追い込むべき!?

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

今回は少し筋肉を大きくすることに関して重きを置いていこうかと思います。

まず皆さんに知っておいていただきたいことがあります。ボディビルダーと呼ばれる人たちは案外トレーニングの際に扱う重量は重くないということです。

もちろん重ための重量でトレーニングをするボディビルダーの人もいます。しかしボディビルダーの人たちが行うトレーニングはあくまでコントロールできる重量で、的確に狙った部位に対し刺激を入れることなのです。

追い込むということ

多くの人はボディビルダーはめちゃくちゃ重たい重量でトレーニングをしていると思っているのではないでしょうか。

筋肉はその目的により発達の仕方が変わってきます。筋トレによって起きる筋肉への効果は大きく分けると、筋肥大と筋力増強の二つになってきます。

筋肥大と筋力増強は何が違うのか。筋肥大とは言葉の通り、筋肉が肥大することで、簡単に言ってしまえばマッチョになるということです。じゃあ筋力増強はなにか?というと、神経の発達になってきます。神経が発達するとなぜ筋力増強になるのか。それは筋力増強というのが筋肉が増えることを指すのではなく、いまの筋肉が出せるパワーを上げるということだからです。

つまり今ある筋肉のパワーをマックスが100としたときに30しか使えなかったものを神経を発達させることで50まで出すことができるようになる。これが筋力増強になってきます。

そして皆さんのボディビルダーのイメージである重たい重量でトレーニングというのはこの筋力増強になってきます。もちろん筋肥大に対しても効果はあります。

しかし筋肥大に対してより効果的にアプローチするために、どうすればいいのか。

今回は筋肥大にスポットを当てていきます。効果的に筋肥大を起こすには、狙った筋肉が疲労困憊するまで追い込むということです。

かなり嫌になる言い回しになりましたが、簡単にいってしまえばとにかく種目を行えなくなるまで頑張る。ということです。

もちろんはじめのうちはやろうと思ってもなかなかできません。しかしトレーニングを始めたての頃は軽いトレーニングであっても筋肉にしっかりと刺激が入り体はすぐに成長していきます。しかし刺激に慣れてくると段々と成長するスピードが遅くなってきます。

常に体が成長できるように僕と一緒に効果的に追い込めるようにトレーニングしましょう!

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