美尻をメイクするための筋トレ!

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

夏真っ只中な今、水着なったり露出の増える服装になる機会が多いのではないでしょうか???

しかしお尻のたるみや太さが気になりシルエットのわかる服は無理!という方も多いと思います。

そこで今回は美尻を作るためのお家で出来るトレーニングをご紹介していこうと思います!

美尻への道!

1.ヒップリフト

仰向けに横になり、膝を立てます。お尻締めるようにしながら骨盤を上げ、体が一直線になるようにします。その後また骨盤を下ろして引き上げるといった動作を繰り返しましょう。

回数は始めは10回程度から、慣れてきたら30回程度まで増やしていきましょう。それを3セットほど行っていってあげましょう!

2.キックバック

膝をつき四つん這いの姿勢をとります。体は真っ直ぐにしお尻に引き締めるように意識しながら、ゆっくりと片脚を後ろに蹴り上げます。この時に腰が反りすぎたりしないようにお腹に力をいれてあげましょう。

片脚を15〜20回程度を3セットずつ行ってるあげましょう!

3.スクワット

足を肩幅程度に開きます。つま先は真っ直ぐか、すこし外側に向けておいてあげましょう。上半身を真っ直ぐにし膝が内側に入らないようにしながら、お尻を後ろに引きながら、椅子に座るようにしゃがんでいきます。膝とお尻が同じ高さあたりまで下ろしたら、また立ち上ります。その際にお尻を引き締めるように意識しながら行ってください。回数は始めは10回程度で3セット行い、慣れてきたら20〜30回程度まで増やしていってあげてください!

始めは動作を行うだけでもキツイと思います。しかし慣れてくるとなんとなく行っているだけになってしまいます。美尻を作るためにもしっかりとどこを鍛えたいのか意識し、刺激を入れていってあげましょう!

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