美脚の作り方

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心斎橋パーソナルトレーニング専門ジムPLUSH5のアキトです。

多くの女性が美脚になりたいと考えているのではないでしょうか?そのために、色々なトレーニングやエクササイズ等の努力を行っていると思います。今回は、美脚になるためにご自宅で簡単に出来たり、普段の生活から気をつけた方が良い事をご紹介致します。

普段の生活から心掛ける事!

適度な運動

筋トレやエクササイズ等の適度な運動を行うのが基本です。脂肪を燃焼し、筋肉を鍛えていくことがとても重要になるでしょう。

 

バランスの良い食生活

美脚になるためには、バランスの良い食生活を送ることも大切になってきます。アミノ酸やミネラル等を満遍なく摂り、脂質や糖質を摂りすぎないようにしていくのは健康な体を維持していく上でも重要です。

 

普段から姿勢を意識する

正しい姿勢を取ることを意識し、全身の筋肉を働かせるのがポイントです。猫背になっている方は、一度姿勢をチェックしてみてはいかがでしょうか?歩く時の姿勢を変えてみると、普段使ってない筋肉を鍛えられたりします。

 

トレーニング方法の紹介です!

正しい姿勢での歩行も大事!

美脚を作る方法として、姿勢を矯正することもトレーニングの一貫として意識的に行う必要があります。正しい姿勢で歩行を行うことにより、全身の筋肉を効率よく働かせるだけでなく、脂肪燃焼を図っていきます。お腹に力を入れ、顎を引きましょう。体を真っ直ぐにするイメージで歩くのが大事です。この時、肩に力を入れないようにします。片方の足を踵からつけたら、もう片方の足はつま先立ちになって体重移動を行っていくのが大事です。普段から姿勢をあまり意識していないという方も多いと思うので、この機会に見直してみてはいかがでしょうか?

スクワット

体幹や太ももの筋肉を効率よく鍛えるのに適しています。姿勢を真っ直ぐにし、膝とつま先を正面に向けて腰を下ろしていくのがポイントです。太ももと床が平行になったら、元の姿勢に戻していきます。『15回×3セット』を目安に行いましょう。

普段から姿勢を意識し、適切なトレーニングを行っていくことが美脚への近道となると思います!最初はしんどいなと感じる部分もあると思いますが、負荷を調整しつつ自分に合ったメニューを組み、楽しく継続して頂けたらいいと思います!

 

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