筋トレの効果を感じるために

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

筋トレを行っていると効果をイマイチ感じない時期があったり、もしくはあまり体の変化を感じないひとがいると思います。

もちろん人によって原因は様々ですが、今回は意外と見落とされがちなベーシックな部分に触れていこうと思います。

皆さんは筋トレを行っている時、同じペースで動作を行ってはいませんか?

例えばベンチプレスを行う時、おろすときもあげるときも同じスピードで行っていたりするのではないでしょうか?

そこで今回は動作のスピードについてご紹介していきたいと思います。

エキセントリックとコンセントリック

まずはじめに、筋トレは基本的に筋肉の伸張と収縮の繰り返しです。

ベンチプレスでいうと、バーベルをおろした際に胸の筋肉が伸びます。これをエキセントリックといいます。そしてバーベルをあげると筋肉は縮みます。これをコンセントリックといいます。このエキセントリックとコンセントリックそれぞれのスピードを意識するのとしないのでは筋トレにおいて効果がだいぶ変わってきます。

エキセントリック

エキセントリックは筋肉が伸びる動作のことを指しますが、例えばベンチプレスをするとき、バーベルをおろすとき意外と素早くおろしてはいませんか?

エキセントリックを素早く行ってしまうと筋肉に対してうまく刺激が入らず、力を抜いた状態とあまり変わらなくなってしまいます。

ポイントとして気をつけてほしいのは使っている筋肉を意識し、ゆっくりと筋肉を伸ばしてあげるとしっかりと刺激がはいるようになります。

コンセントリック

コンセントリックは筋肉が縮む動作のことを指します。ベンチプレスであれば持ち上げる動作です。

コンセントリックはエキセントリックとは逆に素早くあげることにより、多くの筋繊維を活動させることにより効果的に刺激が入ります。

感覚としては、3秒ほどかけて伸ばし、1秒ほどで収縮させてあげるのが基本的になります。

ぜひ動作のスピードを意識しながらトレーニングしてみてください。

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