大胸筋を発達させる

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

体を鍛える人であれば自身の中で発達しやすい部位とそうでない部位があるのではないでしょうか?そんななかで今回は大胸筋が発達しにくい方にむけてご紹介していこうと思います。

ベンチプレスは効きにくい

頑張ってベンチプレスをしているが胸が全然成長しないという人もいるかと思います。ベンチプレスで胸が肥大する人もいますが、胸に刺激が入りにくい人にはあまりオススメの種目ではありません。

では大胸筋に刺激が入りにくい方にはどんな種目が良いのか?

フライ系の種目を取り入れる

ベンチプレスは肩関節と肘関節が動く多関節運動なので、胸以外にも腕は肩にも刺激が入ってしまいます。

フライ系の種目だと単関節運動になり胸に刺激が入りやすくなります。ダンベルフライやケーブルフライといった種目が主な単関節運動になります。動作として腕を開いて閉じるという運動になります。

しかし、ベンチプレスとは違いあまり重さを扱えないのでしっかりとコントロールできる重さで行ってあげましょう。

また胸に限らずあまり重量にはこだわらず、狙いたい部位に焼けるような痛みが来るように刺激を逃がさないように注意してみると効果を感じやすくなるかもしれません。

 

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