大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。
７月に入り夏本番を迎えようとしています。
なんとか夏までに痩せようと頑張っている人もいると思います。
しかし、ダイエットしようと思ってはいるものの行動できず、気づいたら６月も終わりを迎えていたという人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は１日５分だけ頑張る家でもできるトレーニングをご紹介しようと思います。
高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニングとは、不完全回復を挟みながら高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニングのことです。
簡単に説明すると、２０秒の高強度な運動を行い１０秒休憩の計３０秒で１セットとし、それを３〜１０セットほど行うトレーニングを指します。
つまりこのトレーニング法を１日１０セット行ったとしても５分で行えます。時間があまりない人にオススメのトレーニング法になっています。
ではなぜこのトレーニング法がダイエットに良いのか。
この短時間の高強度トレーニングは運動能力を向上させ、またグルコース代謝を良くしてくれます。このグルコース代謝によって脂肪が燃焼せれるのです。
ただし、このトレーニング法を有効的に利用するためには限界レベルまで行うことが必要になります。
トレーニング例
２０秒ダッシュ
２０秒間全力でダッシュをして１０秒軽めにジョギングで１セットとして３〜１０セット行う。最初のうちは３、４セット程度で良いと思います。徐々にセット数を増やしてあげてください。
スクワットジャンプ
２０秒間全力でスクワットジャンプを行い１０秒間休憩で１セットとして３〜１０セット行う。これも同じく徐々にセット数を増やしていくのが良いと思います。２０秒ダッシュよりは多めにできると思います。
まずは試しに１週間頑張ってみてはいかがでしょうか？
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