夏本番にむけて

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

7月に入り夏本番を迎えようとしています。

なんとか夏までに痩せようと頑張っている人もいると思います。

しかし、ダイエットしようと思ってはいるものの行動できず、気づいたら6月も終わりを迎えていたという人もいるのではないでしょうか。

そこで今回は1日5分だけ頑張る家でもできるトレーニングをご紹介しようと思います。

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニングとは、不完全回復を挟みながら高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニングのことです。

簡単に説明すると、20秒の高強度な運動を行い10秒休憩の計30秒で1セットとし、それを3〜10セットほど行うトレーニングを指します。

つまりこのトレーニング法を1日10セット行ったとしても5分で行えます。時間があまりない人にオススメのトレーニング法になっています。

ではなぜこのトレーニング法がダイエットに良いのか。

この短時間の高強度トレーニングは運動能力を向上させ、またグルコース代謝を良くしてくれます。このグルコース代謝によって脂肪が燃焼せれるのです。

ただし、このトレーニング法を有効的に利用するためには限界レベルまで行うことが必要になります。

トレーニング例

20秒ダッシュ

20秒間全力でダッシュをして10秒軽めにジョギングで1セットとして3〜10セット行う。最初のうちは3、4セット程度で良いと思います。徐々にセット数を増やしてあげてください。

スクワットジャンプ

20秒間全力でスクワットジャンプを行い10秒間休憩で1セットとして3〜10セット行う。これも同じく徐々にセット数を増やしていくのが良いと思います。20秒ダッシュよりは多めにできると思います。

 

まずは試しに1週間頑張ってみてはいかがでしょうか?

 

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