ホエイプロテインは太る?

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

最近よくホエイプロテインを摂取すると太るという言葉を耳にします。

ホエイプロテインは動物性たんぱく質であり、イメージだけでみると確かにソイプロテインのような植物性たんぱく質などに比べると太りやすそうな感じはします。

では実際のところ、本当にホエイプロテインは摂取すると太るのか?

今回はホエイプロテインの紹介をしていこうと思います。

筋トレ後の筋肉回復

まず初めに筋肉は24時間常に筋肉の合成と分解を繰り返しているということを知っておいてください。

そしてこの合成と分解はタンパク質をもとにしておこなわれています。タンパク質が少ないと合成よりも分解が上回り体の筋肉量が減っていきます。つまり食べないダイエットで起こる現象がまさに筋肉量が減ることによる体重の減少です。

しかし筋肉量の減るダイエットは代謝の低下を意味しており、太りやすい体になってしまっているのです。

筋トレをすると筋肉が破壊されることによりこの合成と分解における合成率が高まります。

この合成率が高まっているタイミングでタンパク質を摂取することで筋肉を増やすことができるのです。しかし食事でタンパク質を摂取しようとすると約3時間ほど吸収しきるまでに時間がかかり、うまく筋トレ後のタンパク質摂取ができなかったりします。ホエイプロテインは摂取してから30分程度で吸収されるため筋トレ後に効率よくタンパク質を摂取することができます。

ホエイプロテインはむしろダイエット向き

またホエイプロテインには食欲を抑える効果や、筋肉量を維持しながら熱生産を増加させ体脂肪の減少にも効果があることを示唆されています。

つまりホエイプロテインを摂取すると暴食を抑え、代謝を落とさずに体重を落としていくことができるのです。

では、ホエイプロテインを飲むと太るというのはなぜなのか?

それは1日の自身の代謝量よりも多いカロリーを摂取しているからではないでしょうか?

もしホエイプロテインを飲まなければ太らないという人は、いま1日に摂っているカロリーが代謝量とほぼ同じだからではないでしょうか。もう一度自身の食事を見直してみると、より効果的にダイエットできるかもしれません。

タンパク質はしっかりと摂取して、リバウンドのないダイエットを心がけてみましょう!

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