最近話題のベンチプレス

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

最近、筋トレブームの影響もありTVなどでもよく筋トレ関連の番組をみかけます。この前もベンチプレスを何回挙げられるかといった番組があったりしましたね。

出演者のマッチョの方の紹介でもボディビル歴1年半で優勝といった紹介もありましたが、あれはとても誤解を招きそうです。。

どんなに才能のある人でも1年ちょっとでムキムキになることは難しいです。

話が逸れてしまいましたが、今回はそんなマッチョな人たちが競ったベンチプレスという種目についてご紹介したいと思います。

ベンチプレスとは?

ベンチプレスとはベンチに仰向けに横になり、バーベルを胸の上で挙上する種目です。動作としては腕立て伏せと同じです。

主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部に対して刺激が入ります。

ベンチプレスはフォームによって刺激の入り方が変わりますが、通常は大胸筋がメインに鍛えられます。

しかし筋トレを始めたばかりの頃は胸に刺激がいかず、腕がしんどくなることが多いと思います。

ベンチプレスをする際に気をつけるポイントとして

①肩甲骨を寄せること

②バーベルを下ろす際に胸の筋肉が伸びるのを意識する

③バーベルを挙上する際に背中が丸くならないよう意識する

まずはこの三つを意識しながら行ってみるとベンチプレスで胸に刺激が入るようになっていくと思います。

ぜひベンチプレスで重たい重量を挙げれるようになりたい方、僕と一緒に頑張ってみましょう!

 

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