綺麗なくびれを作る

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

よく女性らしいボディラインの一つとしてお腹のくびれがあります。そしてくびれを作るためにダイエットや腹筋をしている方も多いと思います。

しかしいくら痩せてもくびれができなかったりする方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は綺麗なくびれの作り方をご紹介していこうと思います。

そもそもくびれって?

まず初めに、ウエストのサイズはその人の骨格によって決まっています。もちろん体の筋肉も脂肪も極限まで落とせばそれなりの細さにはなります。しかしそこまでいくと不健康で骨も浮き出てきて魅力的ではありませんよね。

では魅力的なくびれを作るにはどうするべきか。

くびれと言われて思い浮かべるのは砂時計のようなシルエットではないでしょうか?

砂時計のようなシルエットを作るのに大切なのは実は腹筋ではなく、お尻と背中なのです。

背中の筋肉がつくことで上から下に引き締まっていき所謂、逆三角形なシルエットができ、お尻の筋肉がつくことで下から上に締まって三角形のシルエットが出来ます。

背中とお尻のトレーニング

①ラットプルダウン(背中)

バーを掴み、上体を少し後ろに傾けた状態で鎖骨あたりをめがけ肩甲骨を寄せるように引き下ろします。

動作中は広背筋に力をいれ、抜けないように意識しながら行ってください。

もし、腕が先にキツくなってしまうという人は引き下ろす際に肘を引くことだけを意識すると背中に入りやすくなると思います。

②スクワット(お尻)

バーベルを担ぎ、椅子に座るようなイメージでお尻を後ろに引きつつ、しゃがみ立ち上がるという動作を繰り返します。

動作を行う際、つま先よりも膝が前に出る。つま先に体重が乗りかかとが浮いたりすると前ももに刺激が入りすぎてしまうので注意してください。

綺麗なくびれを作りたい方、なかなか一人では上手くいかない方一緒にトレーニング頑張ってみましょう!

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