筋トレ初心者が気をつける点

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

もし筋トレを始めようと思っている方に注意してもらいたい事を今回いくつかご紹介していきたいと思います。

筋肉に効かせる

まず初めに、今回はボディメイクとしての筋トレの注意点をご紹介していきたいと思います。ボディメイクにおいて大切なのが筋肉に対してしっかりと刺激を入れてあげる事です。これを俗に筋肉に効かせるといった言い方をします。

筋肉にしっかりと効かせるのを意識しながら行うことで、トレーニングを効果的に行うことが出来ます。

そしてしっかりと筋肉に効かせるために正しいフォームを身につけましょう。キチンとしたフォームを身につけることが出来れば、怪我のリスクを抑え効率的にトレーニングを行えるようになります。

コントロール出来る重量

正しいフォームで効かせるために大切なのが、自分にとってコントロール出来る重量トレーニングを行うことです。無理やり重たい重量を扱うことも可能ですが、トレーニングの効果も薄く怪我のリスクも高まります。ある程度筋トレに慣れてくるとよく高重量を扱おうとしてしまうことが多く、怪我や身体に変化を感じずトレーニングをやめてしまう原因になったりします。

まずは少し軽いと感じるくらいの重量で筋肉が焼けるような痛みが来るように効かせてみましょう。

上級者の真似をしない

筋トレにハマり身体を変化させようと躍起になっている時、理想の身体をした人を見つけるとその人のトレーニングを真似してみたりするようになると思います。実際そういった上級者のトレーニングをみて参考にすること自体は悪いことではありません。

しかし、上級者の人は長年のトレーニングの経験に基づいて様々なトレーニングの仕方やフォームを行っています。それを真似しようとしても自身のキャパを超えていたり、しっかりと理解できず怪我をする可能性もあります。

運転免許を取り立てのひとがF1レーサーの真似をしようとしてもできないのと同じです。

まずは自分の中で正しいフォームで正しい重量を扱い、筋肉に効かせることを意識してトレーニングをしていくことが一番の近道です。

 

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