痩せれる習慣を身につける

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

最近はパーソナルジムなどのCMなどでもよく短期集中ダイエットをみかけます。短期集中ダイエット自体が悪いわけではないですが、そこにはほぼ必ずリバウンドという問題が出てくると思います。

そして痩せて、太りまた痩せるというサイクルに陷っていく方が多いのではないかと思います。このサイクルはボディビルダーなどの人であればそこまで問題ではないかもしれませんが、普通に生活をしている人からするととてもストレスのかかる生活なのではないでしょうか。

そこで今回は痩せる習慣を身につけるために必要なことをいくつかご紹介したいと思います。

代謝をあげる

人間は生きるために常に様々な筋肉が活動しています。表面的にみえる腹筋などの筋肉ももちろん内臓なども含まれます。こうした人体の活動によって基礎代謝という消費カロリーが発生します。

そしてこの基礎代謝が高いほど多くのカロリーを消費しなくてはなりません。つまり基礎代謝が高いほど太りにくくなります。

そのためには運動をし、ある程度の筋肉をつけておくことが大切になってきます。

食事をコントロールする

最近は低糖質ダイエットや高タンパク低カロリーの食事などが流行しています。もちろんそれを苦に感じず継続出来る方はいいと思います。しかし普段とっていた食事と比べるととてもストレスを感じてしまうのではないかと思います。

もし少しずつでも良いから確実に太らない食生活にするのであれば食事はそこまで大きく変えずに、まずは夜の炭水化物を控えて、カロリーを抑える。食事の最初は野菜から食べていき、最後に炭水化物を食べるようにする。

食事は出来たら1日5食ほどに細かく分けて、満腹にも空腹にもならないようにしてあげると急激な糖など吸収を抑えることが出来、余分な脂肪がつきにくくなります。

注意点として、1日1食や食べないというのはやめましょう。すこしの間は体重も落ちますが代謝も低くなり、痩せにくい身体になってしまいます。

食べることに恐怖を感じるかもしれませんが、正しく食事をする習慣が身につけば身体の代謝も上がり、すこしの食事コントロールで痩せることができるようになります。

まずは自身の生活を見直してみてみると良いかもしれませんね。

 

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