少しハードなトレーニング方法

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

筋トレを始め、ボディメイクにハマると早く体を変えたい、筋肉を付けたい。といった気持ちになることがあると思います。

そこで今回、トレーニングする時間を作れてなおかつ体力のあるという方にオススメのトレーニング方法をご紹介していこうと思います。

ダブルスプリット

今回ご紹介するのはダブルスプリットと呼ばれる方法です。

ダブルスプリットとは1日2回トレーニングを行うことを指します。つまり朝に1度トレーニングを行い、夜にもまたトレーニングを行うといった感じです。

この方法で1日2回行うトレーニングは部位を分けてもいいですが、オススメは2回とも同じ部位を行うことで大きな効果を見込めると思います。

しかし1日2回同じ部位をトレーニングするのは体力的にも精神的にもキツく、また怪我のリスクも出てきますので行う際はストレッチやアップを入念に行ってあげることが大切です。

また1回目と2回目は7時間ほど時間を空けて行ってあげてください。

そしてこのダブルスプリットはとてもカロリーを消費します。もし減量を行う場合は摂取カロリーを落としすぎないように気をつけてください。

短期間の期間限定で行う

ダブルスプリットを行いその効果を感じた時に効果的だからとそれを継続的におこなってしまうと体がついていかず怪我をしてしまう可能性があります。

もし行うのであれば、期間を決めておこなってあげるといいと思います。

例えば、3ヶ月間増量しようと思っているのであれば、その3ヶ月だけダブルスプリットを行う。減量中だいぶ体重が落ちてきて、あと少し絞りたいというときに1ヶ月だけ行うなど、期限を決めておこなうと効果的にダブルスプリットを活用できると思います。

ぜひお試しください。

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