目的別、オススメサプリメント

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

ボディメイクや筋トレを頑張っていると、トレーニングの効果を最大限にしたい。早く結果を感じたい。と思うかとおもいます。

しかし種類が多すぎたり、まず何を飲んだら良いのかわからない。という方も多いのではないかと思います。

そこで今回は幾つかのサプリメントをご紹介していこうかと思います。

プロテイン

筋トレをする人に限らず、飲んで欲しいのがプロテインです。プロテインとは名前の通り、タンパク質のことです。体を作る上でタンパク質は欠かせない栄養素になっており、筋トレをしていない人であっても筋力が低下し代謝が落ちるのを抑えることができるのでオススメです。

プロテインを飲む際はホエイプロテインがオススメです。筋合成に効果的で満腹感もあり食欲も抑えてくれます。

BCAA

BCAAとは必須アミノ酸、分岐鎖アミノ酸等といわれるもので、所謂体内で生成出来ないアミノ酸のことを指しています。このBCAAを摂取することでトレーニングのエネルギー不足を補い筋肉の減少を抑える役割を果たしてくれます。

せっかく筋肉を増やそうと頑張っているのにそのためのトレーニングで筋肉が減ってしまってはもったいないと思います。BCAAを摂取するタイミングとしてはトレーニングの15分ほど前から摂取しておくと良いのではないかと思います。

クレアチン

クレアチンとは体内に存在する体を動かすためのエネルギー源のようなものです。このクレアチンは摂取することで体内に貯蓄することができます。クレアチンを体内に貯蓄することをクレアチンローディング等と言い、20g/日の量を1週間ほど摂取し続ける必要があります。

ちなみに食事でクレアチンを摂取しようとすると1週間毎日、肉や魚を1日に4kgほど食べ続けなくてはいけないのでこれはサプリメントとして摂取するのがオススメです。

このクレアチンを体内貯蓄することでトレーニングの強度を上げることができ効果的なトレーニングを行えます。

マルチビタミン

マルチビタミンは今や多くの人にとって親しみのあるサプリメントの代表かと思います。メーカーによって差はありますが少なからず、10種以上のビタミンが含まれていると思います。食事から必要なビタミンを摂取するのは意外と難しいことからもサプリメントとして重宝されています。またマルチビタミンを摂取することでタンパク質の吸収を補助したりもします。

他にも様々なサプリメントがありますが、あくまでもサプリメントは健康補助食品です。しっかりとした食事を心がけながらうまく活用していきましょう!

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