内ももを鍛えてスッキリした脚になる

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

女性の多くは下半身太りなど脚や腕周りが気になる方が多いと思います。これは男性と女性でホルモンバランスの違いにより脂肪の付き方が変わってくるからです。

女性は特にお尻周りや太ももに脂肪が付きやすく気になる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はスッキリとした脚にするためのトレーニングをご紹介していこうと思います。

スッキリした脚に見せるために大事なのは内もも

太ももが太く見える原因の1つとしてよくあるのが両脚の間の隙間がどれだけあるかです。両ももがくっついていたらそれは太いと感じてしまうのではないでしょうか。

実際現代のほとんどの人たちの内ももの筋力は低下していると思います。自身の内ももの筋力を簡単に知る方法としてイスに座った状態で両膝をぎゅーとくっつけてキープしてみてください。もしも30秒もキープできなければだいぶ筋力が低下していると思います。この方法は内もものトレーニングになるのでディスクワーク中などに試してみるのもいいかと思います。

内ももに筋力がつけば、たるみの解消にもなり脚がスッキリしたり代謝アップにも繋がります。

 

内もものトレーニング

ワイドスクワット

両脚を通常のスクワットよりも広めに開き、つま先は少し外側に向けます。

上体は傾けずにまっすぐの状態を保ったまま腰を落としていきます。腰を落としていくと膝が内に入ろうとしてしまうので、膝は常に開くことを意識しながら行ってください。

初めての方は重りなどは持たず15回3セット程度で行ってみると良いと思います。

アダクション

横向きで床に横になり、天井に近い方の足を膝を立て床につき体を安定させます。床に近い脚は伸ばした状態で上に持ち上げ降ろすという動作を繰り返します。

まずは左右15回3セットずつを目安に行ってみると良いかと思います。

慣れてきたら回数を増やして行ってみてください。

内ももを引き締めて美脚を手に入れましょう!

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