大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。
先日知り合いからBCAAを買って飲んでいるという話を聞きました。筋トレ始めたのかな？と思いながら聞いていると、ダイエットをしていてBCAAを飲むと痩せるとネットに書いてあったから飲んでいる。ということでした。
さすがにそのときはびっくりしましたが、ネットには様々な情報もありますが、間違った情報も多く存在します。
そこで今回はBCAAについてご紹介しようと思います。
BCAAってなに？
BCAAとはアミノ酸
まずはじめにBCAAとは主にアミノ酸というものです。アミノ酸はタンパク質がより分解したものとおもっていただければ大丈夫です。
そしてアミノ酸は２０種類ほどあり、その中でも体内で生成できる非必須アミノ酸と食事などでしか摂取できない必須アミノ酸に分かれます。
そしてこの必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの３つをまとめてBCAAと呼んでいます。
BCAAはいつ摂取する？
それではアミノ酸であるBCAAはいつ摂取してどんな効果があるのか。
基本的にBCAAはトレーニング前から飲み始め、トレーニング中、トレーニング後と飲み続けるのが理想的です。それはこのBCAAを摂取することで体内のタンパク質の合成が促進され、トレーニングの効果を高めてくれることや、トレーニング中の筋肉の分解を抑制してくれる効果があるからです。
ではなぜBCAAがダイエットに効くという情報が出回ってしまったのか？
確かにBCAAを飲むことで結果的に脂肪燃焼に繋がる可能性はあります。
ボディビルダーのような方は減量中糖質を抑えたりしながらトレーニングを行い筋肉がエネルギー不足で分解されやすくなり、それを抑えるためにBCAAを摂取しながらトレーニングを行う方も多くいます。
そういった経緯を省き、BCAAを飲めば痩せるという情報が出回っているのかもしれません。
BCAAはトレーニングの効果を高めるため、結果として痩せることに繋がることはあっても、BCAAを飲むだけで痩せるわけではありません。
簡単に痩せるサプリメントなどを紹介しているネットの情報をみても鵜呑みにはせず、一度そのサプリメントを調べてみることをお勧めします。
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