今年は運動の年?

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

新年、明けましておめでとうございます。

今年は東京オリンピックもあり運動が盛んになる年だと思います。

いままでスポーツやトレーニングから離れていた人やした事がなかった人なども多くの人が積極的にスポーツなどにとりくむようになるのではないでしょうか?

適度な運動は健康にもリフレッシュにもなります。ぜひ多くの人に運動していただきたいです。

しかし運動を始めたものの怪我をしてしまい、また運動から遠ざかってしまう方も少なからず出てくるかと思います。

せっかく運動を始めるのであれば、それが趣味になり継続的にできるものになってくれると良いなと思います。

まずは運動を始める前に行っておくと良い事をいくつかご紹介していこうと思います。



適度に筋肉を動かす




ストレッチ

まず知っておいていただきたい事として、大抵の怪我の原因になりやすいのが体の柔軟性です。普段運動をしていない人が急に運動し怪我をするときの多くは捻挫や肉離れなどです。ではなぜ捻挫や肉離れを起こしてしまうのか。

この2つは所謂筋肉や腱、靱帯と呼ばれるものが損傷することでおきます。普段伸ばしていない筋肉は硬く伸びにくくなります。その筋肉が急に思いっきり伸ばされたり強い衝撃を受けると対応できずに切れたり炎症を起こしてしまいます。

その状態が捻挫や肉離れといった怪我になります。

まずは普段からのストレッチを心がけ、筋肉を柔らかくしておいてあげましょう。



筋トレ

ストレッチをして筋肉を伸ばしてあげたら、次のステップとして筋トレを行ってあげると良いと思います。

様々なスポーツがありますが、多くはダッシュやジャンプといった動作を行います。実はこういった動作は体重の何倍もの負荷が体にかかってきます。この負荷に筋肉や関節が耐え、またパフォーマンスを上げるためにも筋トレはオススメです。



ランニング

そして最後にしっかりと走ってあげるとよりスポーツを楽しむことが出来ます。

普段運動をしていない場合にいきなり運動をしてもすぐに息が上がり満足に動けないことが多いと思います。

息が続かないと運動を楽しみたくとも不完全燃焼で終わってしまうなんてことも。。

心肺機能もまた筋肉と同じように鍛えることが出来ます。

最初は自身の出来るペースで走り体が慣れたら少しずつ距離を伸ばしたり、ペースを上げていくと良いと思います。



今年、運動してみよう。という方はぜひこの3つに取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

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