綺麗な背中を作ろう

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大阪 心斎橋パーソナルトレーニング専門ジム
PLUSH5のユウトです。

綺麗なボディラインを作ろうと思ったときに意外と大切なのが背中であったりします。

女性は背中のお肉が気になったりする方も少なくないのではないかと思います。また背中を鍛えるとウェストなど体のラインをより強調することができ、また男性はたくましい身体になっていきます。

そこで今回は背中を鍛えるトレーニングをご紹介していこうと思います。



背中のトレーニング




チンニング

チンニングとは所謂、懸垂のことです。チンニングを行う際はまず肩幅よりも少し広めにバーを握り、少し身体を反らせた状態で肩甲骨を寄せるように身体をバーに引きつけます。

このときにアゴではなく胸がバーに当たるように意識しながら行ってください。



ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウはまず肩幅かそれより少し広めにバーを握ります。そして膝を少し曲げて、お尻を引き上体を少し倒し、胸を張った状態になり、そのポジションから肘を引き肩甲骨を閉じるようにバーを身体に引き寄せていきます。そして引き寄せるときは背中の筋肉にしっかりと力を入れて筋肉が収縮するのを感じながら行っていきましょう。



ぜひ背中を鍛えて理想のボディラインを手に入れましょう!

 

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